1. Centrum sily

V každodennom živote si najviac uvedomujeme používanie svalov rúk a nôh. Joseph Pilates obracia našu pozornosť aj na iné svalové skupiny nášho tela a to na vonkajšie, aj vnútorné:

• svaly brucha - vnútorné aj vonkajšie
• svaly chrbta
• svaly panvy
• sedacie svaly

Pilates ich nazval centrum sily, nakoľko veril, že práve táto oblasť nášho tela je zdrojom telesnej sily a energie. Tieto svaly zabezpečujú:

• oporu pre chrbticu
• oporu pre vnútorné orgány
• sú základom pre správne držanie tela

Správnym vykonávaním Pilates cvikov tieto svaly posilníte, vybudujete si z nich pevnú základňu a efekt nenechá na seba dlho čakať:

• zvýrazní a zúži sa vám pás
• brucho sa vtiahne
• zlepší sa držanie vášho tela
• chronické bolesti chrbta a krku sa stanú minulosťou

2. Dýchanie

Dýchanie je jednou z najdôležitejších súčastí cvičenia Pilates. Pilates používa laterálne dýchanie, ktoré spočíva v nadychovaní sa do bokov hrudného koša a do rebier, čím sa dôkladne precvičujú aj medzirebrové svaly:

• nádych nosom
• výdych ústami

3. Koncentrácia

Počas celého cvičenia sa sústreďuje na:

• rytmus dýchania, zladenie dýchania s pohybom
• správne nastavenie tela a precízne vykonávanie cvikov

 4. Kontrola

Joseph Pilates vybudoval svoje cvičenie na myšlienke kontroly svalov a to tak, že každý sval vykonáva počas cvičenia presný pohyb a že bolesť ani žiadne mimovoľné a hazardné pohyby neexistujú.

5. Presnosť

Každý pohyb pri cvičení Pilates má svoj význam, preto je veľmi dôležité pohyby vykonávať presne podľa inštrukcií.

6. Plynulosť

Jednotlivé cviky v Pilatese na seba nadväzujú, každý pohyb vykonávame plynule. Žiadne prudké a trhavé pohyby. Len tak dosiahneme z cvičenia pocit harmónie.